Avec l'arrivée de l'automne et la baisse des températures, les risques de contracter un rhume, une grippe et des maladies respiratoires augmentent, surtout chez les enfants et les personnes âgées. Le système immunitaire étant la première ligne de défense contre les virus et les bactéries, toute faiblesse le rend votre corps plus vulnérable aux infections et à la fatigue constante. Il est donc primordial de renforcer votre immunité, surtout en cette période de l'année.

Des étapes simples = une immunité renforcée

Le site de la Cleveland Clinic explique qu'avec quelques changements simples dans votre mode de vie et votre alimentation, vous pouvez renforcer votre immunité sans avoir besoin de médicaments ou de compléments, sauf avis contraire d'un médecin. Voici quelques conseils :

• Mangez des aliments colorés et riches en nutriments
  Une bonne nutrition est la base d'une immunité forte. Plus votre assiette est colorée, plus elle est riche en nutriments essentiels et en vitamines. Les sources de vitamine C comme l'orange, le citron, le pamplemousse, la fraise, le kiwi, le poivron rouge et le brocoli contribuent à renforcer la résistance du corps aux maladies.
• La vitamine B6 peut être obtenue à partir du pois chiche, de la banane, de la pomme de terre et du poulet, en raison de son rôle important dans le soutien des fonctions immunitaires.
• La vitamine E, présente dans les amandes, les graines de tournesol, les pistaches et les épinards, est un antioxydant qui aide à protéger les cellules. Le fer, présent dans les viandes rouges comme le foie de poulet, les œufs, les lentilles et les légumes à feuilles, est essentiel à la production des globules rouges. Les aliments riches en oméga-3 comme le saumon, les sardines, les graines de lin et les noix aident à réduire l'inflammation et soutiennent la santé cardiaque et immunitaire.
• Soutenez la santé intestinale
  La santé intestinale est directement liée à l'immunité du corps. Il est donc important de consommer des aliments riches en prébiotiques comme l'ail, l'oignon, l'artichaut et la banane, car ils nourrissent les bonnes bactéries et maintiennent l'équilibre et les défenses du système digestif.
• Faites de l'exercice régulièrement
  Une activité physique modérée comme la marche rapide ou le vélo pendant 30 minutes par jour aide à activer la circulation sanguine et rend les cellules immunitaires plus efficaces pour combattre les infections.
• Un bon sommeil est la base de l'immunité
  Un bon sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour une bonne santé. Dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par jour, à des heures régulières et éviter les veillées tardives permet à votre corps de régénérer les cellules immunitaires et les anticorps.
• Hydratation et consommation d'eau
  L'eau aide à éliminer les toxines et à maintenir l'humidité des muqueuses, réduisant ainsi les chances d'entrée des virus dans le corps.
• Évitez les aliments nuisibles
  Réduisez la consommation de sucre blanc, de fast-food, d'aliments frits et en conserve, car ils affaiblissent la réponse immunitaire et augmentent l'inflammation.
• Gérez le stress
  Il est scientifiquement prouvé que le stress chronique affaiblit l'immunité. En cas de stress, essayez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde pour réduire les niveaux de cortisol.
• Respectez les vaccinations
  Si vous attrapez souvent la grippe, les vaccins contre la grippe saisonnière et d'autres vaccins recommandés peuvent être une bonne option, offrant une ligne de défense supplémentaire contre les maladies courantes en automne et en hiver.

Comment protéger votre enfant ?

Selon la Mayo Clinic, les enfants, en particulier les nourrissons, sont plus susceptibles d'attraper un rhume car leur système immunitaire n'est pas encore complètement développé. Votre enfant peut être exposé aux virus de plusieurs façons, notamment en contact avec des enfants malades pendant le jeu ou l'école, par transmission aérienne lorsqu'une personne malade tousse, éternue ou parle près de l'enfant, ou par contact direct lorsqu'une personne infectée touche la main de l'enfant puis ses yeux, son nez ou sa bouche.

Les infections peuvent également se propager par des surfaces contaminées où les virus peuvent survivre pendant deux heures ou plus, comme les jouets ou les poupées.

Pour prévenir l'infection, il est conseillé de tenir l'enfant éloigné des personnes malades, surtout les nourrissons dans leurs premières semaines de vie, d'éviter de les emmener dans les transports en commun ou les lieux bondés autant que possible, de veiller à bien se laver les mains avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes avant de porter ou de nourrir l'enfant, et d'utiliser un désinfectant pour les mains contenant 60 % d'alcool lorsque l'eau et le savon ne sont pas disponibles.

Les enfants plus âgés doivent être éduqués à l'importance du lavage des mains et à éviter de toucher leur visage avec des mains sales. Il est également important de nettoyer fréquemment les jouets de l'enfant et d'essuyer les surfaces souvent touchées, surtout si un membre de la famille a un rhume.