Beaucoup de personnes ne consomment pas suffisamment de fibres, et des recherches montrent qu'environ 97 % des hommes et 90 % des femmes aux États-Unis ne respectent pas les recommandations quotidiennes en fibres, ce qui affecte négativement votre santé. Les fibres jouent un rôle vital dans la santé globale en soutenant la digestion et la santé cardiaque, en renforçant la sensation de satiété et en réduisant le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l'obésité et certains types de cancer, selon le site "Eating well".

Un des meilleurs avantages des fibres est qu'elles aident également à réguler la glycémie, la santé cardiaque et le contrôle du poids.

La meilleure façon de répondre à vos besoins en fibres est de consommer une variété d'aliments riches en fibres, y compris les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.

Dans certains cas, notamment en présence de symptômes digestifs, les compléments de fibres peuvent aider à combler cette lacune, mais il est essentiel de se rappeler que les compléments de fibres peuvent couvrir vos besoins en fibres, mais ne sont pas un substitut aux aliments riches en fibres.

Bien que les compléments de fibres puissent être utiles dans certains cas, si vous vous y fiez entièrement pour vos fibres, vous risquez de manquer une gamme de micronutriments et de diversité alimentaire globale.

Si vous souffrez de constipation depuis plusieurs jours et que l'augmentation de votre consommation de fibres alimentaires n'a pas aidé, un complément de fibres peut offrir un soulagement temporaire. Si vous avez un épisode prolongé de constipation non résolu par l'augmentation de la consommation alimentaire, un complément de fibres peut être recommandé pendant quelques semaines.

En plus d'un inconfort important, des ballonnements ou des douleurs abdominales peuvent parfois indiquer une constipation si les fibres alimentaires sont insuffisantes, et la prise d'un complément de fibres peut aider à améliorer la digestion.

Les fibres aident à augmenter la sensation de satiété en ralentissant la digestion et en ajoutant du volume aux repas. Si vous ne consommez pas assez de fibres, vous pouvez avoir constamment faim. De plus, les fibres aident à réguler la glycémie, empêchant les pics et les chutes soudaines qui vous font ressentir la faim peu de temps après avoir mangé.

Lorsque la glycémie augmente brusquement, cela peut vous donner faim et vous pousser à consommer des calories inutiles.

Un des avantages des fibres est qu'elles aident à réduire le taux de cholestérol. Un taux élevé de cholestérol — en particulier le LDL (mauvais cholestérol) — peut être un signe d'un apport insuffisant en fibres solubles dans votre alimentation.

Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que l'avoine, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Dans le système digestif, elles se lient au cholestérol et aident à l'éliminer du corps. Mais si vous ne consommez pas assez de fibres solubles dans votre alimentation, vous pourriez manquer ces bienfaits de réduction du cholestérol, et les compléments de fibres peuvent aider.

Si vous pensez qu'un complément de fibres pourrait vous être bénéfique, voici comment choisir celui qui vous convient :

    • Cherchez un complément adapté à vos besoins spécifiques. Par exemple, les compléments de fibres insolubles peuvent aider à stimuler le transit intestinal et améliorer la constipation, tandis que les fibres visqueuses aident à stabiliser la glycémie et à réduire le cholestérol.
    • Vérifiez les ingrédients. Cherchez un complément sans saveur, avec une liste d'ingrédients transparente.
    • Consultez votre médecin. Les compléments de fibres varient, tout comme les symptômes individuels. Un médecin peut vous aider à trouver un complément et un dosage adaptés à vos besoins spécifiques.
    • Commencez lentement. De nombreux symptômes que les fibres et leurs compléments soulagent — gaz, crampes, ballonnements, troubles digestifs — peuvent s'aggraver si vous commencez avec une trop grande quantité trop rapidement. Si vous ne consommez pas beaucoup de fibres dans votre alimentation, les médecins recommandent de commencer le complément un jour sur deux pour donner à votre corps le temps de s'adapter.