Avec l’arrivée du mois de septembre, l’attention mondiale se renouvelle sur le concept de « vieillissement en bonne santé », qui a dépassé le simple stade biologique pour devenir une opportunité de croissance, d’activité et de contrôle de la qualité de vie.

Aujourd’hui, le vieillissement n’est plus synonyme de faiblesse ou de déclin, mais une étape qui peut être améliorée grâce à des choix conscients dans le mode de vie quotidien. Les études récentes indiquent que la prise de conscience précoce de cette étape n’est plus un luxe, mais une nécessité, surtout avec l’augmentation continue du nombre de personnes âgées dans le monde.

Des chiffres mondiaux qui incitent à agir

Les rapports indiquent que 2,1 milliards de personnes auront plus de 60 ans d’ici 2050, suite à une augmentation de l’espérance de vie mondiale à 73,3 ans en 2024, soit une hausse de 8,4 ans depuis 1995.

Cependant, une vie plus longue n’a pas nécessairement été accompagnée d’une amélioration de la « durée de vie en bonne santé », ce qui signifie que beaucoup vivent longtemps, mais pas en bonne santé et actifs.

L’alimentation joue un rôle crucial dans la réduction du déclin cognitif et physique.

Les régimes riches en légumes, fruits et graisses saines (huile d’olive et avocat) réduisent le risque de démence.

Les carences en micronutriments (vitamine D, calcium et protéines) sont liées à une diminution de la masse musculaire et à une fragilité osseuse.

Les recherches se concentrent sur sept stratégies alimentaires scientifiquement soutenues : consommer des aliments peu transformés, des fruits riches en flavonoïdes, des céréales complètes, des protéines végétales, des petits poissons gras comme les sardines et le maquereau, s’appuyer sur des régimes comme le méditerranéen ou le MIND, et combiner une bonne nutrition avec de l’exercice et des compléments (oméga-3 et vitamine D) pour favoriser un vieillissement en bonne santé.

L’activité physique régulière ne nécessite pas un effort extraordinaire ; même 5 minutes par jour peuvent réduire le risque de démence chez les personnes âgées. La marche rapide pendant 30 minutes par jour améliore la santé cardiovasculaire et stimule la mémoire, tandis que les exercices de force et de souplesse maintiennent les muscles et réduisent le risque de chute.

Le vieillissement en bonne santé dépasse le corps pour inclure l’esprit et les relations sociales telles que le bénévolat, l’adhésion à des clubs éducatifs ou culturels, et l’apprentissage continu, ce qui aide à maintenir la vivacité d’esprit et réduit le sentiment de solitude et d’isolement.

Avoir un but clair dans la vie peut réduire le risque de déclin cognitif jusqu’à 28 %, améliorer la santé mentale et physique, et diminuer le risque d’accident vasculaire cérébral, de dépression et de maladies cardiaques.

Le vieillissement en bonne santé n’est pas un rêve lointain, mais une réalité qui peut être construite grâce à la conscience et aux choix quotidiens. Une bonne nutrition, une activité physique régulière, la santé mentale et sociale, ainsi que les technologies modernes aident toutes à transformer les longues années de vie en années pleines d’activité, de productivité et de bien-être.

C’est un appel à vivre consciemment et à profiter de la vie, transformant la phase de vieillissement en une véritable opportunité de croissance et de haute qualité dans tous les aspects de la vie.