Après un nombre suffisant d'heures de sommeil la nuit, on s'attend à ce qu'une personne se réveille reposée, active et pleine d'énergie et de vitalité. Pourtant, beaucoup se plaignent de se réveiller fatigués et déprimés sans comprendre la cause de cette dépression matinale qui les affecte au début de la journée.

La dépression matinale, également appelée trouble de l'humeur lié à la journée, est un symptôme de la dépression majeure et de la dépression saisonnière. Elle se manifeste par un trouble de l'humeur au réveil, caractérisé par des sentiments de tristesse, de frustration, de perte de passion et de colère le matin, pouvant limiter ou affecter les tâches quotidiennes, puis s'améliorant progressivement au fil de la journée.

Fatigue et faible énergie le matin

Les personnes souffrant de dépression sévère peuvent voir leur humeur s'aggraver le matin. D'autres ne souffrent que de dépression matinale. Les symptômes incluent difficulté à se réveiller, faible énergie, mauvaise concentration, irritabilité intense, perte d'appétit, difficulté à accomplir les tâches quotidiennes même simples comme se doucher ou préparer un café, paresse, manque de motivation, fatigue intense malgré un sommeil suffisant, troubles de l'appétit, sentiments de culpabilité, désespoir et inutilité.

Facteurs hormonaux et causes

Les médecins n'ont pas identifié les causes principales de la dépression matinale, mais plusieurs hypothèses existent, telles que les troubles du sommeil (sommeil interrompu, ronflement, apnée du sommeil) entraînant un repos insuffisant ; une augmentation de la sécrétion de cortisol (hormone du stress) qui atteint son pic le matin, provoquant une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, du diabète, de la fréquence respiratoire et de la dépression ; des niveaux élevés d'interleukine 6 le matin, une substance chimique libérée par le système immunitaire, observée dans la dépression, la schizophrénie et d'autres maladies mentales ; des inflammations corporelles récurrentes augmentant le risque de dépression matinale ; et des perturbations du rythme de l'horloge biologique qui régule l'humeur et l'énergie tout au long de la journée.

Méthodes de traitement

Les traitements comprennent la psychothérapie, l'exercice en plein air le matin, les médicaments, l'amélioration des habitudes de sommeil en assombrissant la chambre et en maintenant une température confortable, en assurant un lit confortable, en réduisant le bruit, en allant au lit et en se réveillant à des heures fixes, et la luminothérapie. Les traitements alternatifs peuvent également aider lorsqu'ils sont combinés aux traitements principaux, tels que l'acupuncture, la méditation, le yoga, la relaxation, le massage, la musicothérapie et les compléments alimentaires et herbes.

Changez votre mode de vie

En plus du traitement et des médicaments, les changements de mode de vie peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression matinale. Cela inclut éviter les stimulants contenant de la caféine et de l'alcool, arrêter de fumer, faire de très courtes siestes pour ne pas affecter le sommeil nocturne, éteindre les écrans d'ordinateur et de téléphone une heure avant de dormir car la lumière bleue gêne le sommeil, créer des conditions idéales pour dormir comme une chambre calme et sombre, fixer des engagements matinaux et des tâches obligatoires pour forcer le réveil, et maintenir un horaire de sommeil régulier.