À l'âge de quarante ans, les priorités en matière de santé changent pour les femmes, et la force ainsi que la forme physique deviennent des éléments essentiels de la vie quotidienne. À ce stade, beaucoup se concentrent sur les exercices pour les abdominaux ou les jambes, tandis que le dos est souvent négligé, bien qu'il soit le pilier principal du corps. Un dos fort ne maintient pas seulement une silhouette équilibrée et une posture droite, il vous donne également la capacité d'effectuer les activités quotidiennes plus facilement. Que ce soit pour porter des objets lourds, rester assise longtemps ou faire du sport, les muscles du dos jouent un rôle central. Il est donc important de leur accorder la même attention que les autres muscles.

C'est pourquoi Youm7 présente les meilleurs exercices pour le dos adaptés aux femmes de plus de 40 ans afin de maintenir leur forme et leur santé, selon le site "prevention".

Cet exercice commence en s'allongeant sur un tapis de yoga avec les bras étendus devant vous et les jambes derrière. Ensuite, levez simultanément la main droite et la jambe gauche du sol, puis alternez en levant la main gauche et la jambe droite. Cet exercice aide à renforcer les muscles du dos et augmente le rythme cardiaque lorsqu'il est pratiqué rapidement.

Pour réaliser cet exercice, commencez en position de table avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Rapprochez votre coude droit et votre genou gauche, puis étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Faites une pause de quelques secondes pour maintenir l'équilibre avant de revenir à la position de départ. Cet exercice renforce le dos tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.

Cet exercice consiste à s'allonger dans la position du nageur, puis à lever les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres du sol. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la normale. Cet exercice renforce le bas du dos et augmente sa fermeté.

Cet exercice se fait debout, les genoux légèrement fléchis, en tenant un haltère dans chaque main, avec le buste penché vers l'avant. Soulevez les poids sur les côtés jusqu'à ce que les omoplates se rejoignent, puis redescendez-les. Cet exercice renforce les muscles des épaules et le haut du dos.

Dans cet exercice, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, puis tirez les poids ensemble jusqu'au niveau des épaules en levant les coudes vers le haut et sur les côtés. Ensuite, ramenez progressivement les poids à la position initiale. Cet exercice est efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos et améliorer la forme des muscles.