Plusieurs avis courants suggèrent que les femmes, en particulier à l’âge moyen, doivent prendre des compléments alimentaires pour maintenir leur santé. Le site “The Guardian” a publié les opinions d’un groupe d’experts en nutrition sur l’importance de la prise de compléments pour les femmes de cette tranche d’âge, s’il est nécessaire pour toutes ou s’il existe des signes indiquant le besoin de commencer, ainsi que les compléments à privilégier.

Claire Petit, spécialiste en nutrition de la santé féminine, explique qu’il existe plusieurs raisons de prendre des compléments en vieillissant, car à ce stade, notre corps fonctionne moins efficacement, et certains nutriments, comme la vitamine B12 et le calcium, sont beaucoup moins bien absorbés.

Elle ajoute que les changements hormonaux sont une raison importante de prendre des compléments, car la baisse du niveau d’œstrogène affecte de nombreuses parties du corps, que ce soit la santé des os, le métabolisme, le risque de maladies cardiovasculaires ou la masse musculaire, notant qu’il existe de nombreux nutriments qui aident à réduire tous ces risques.

Elle souligne qu’avant de penser à des compléments, il est conseillé de revoir attentivement ses habitudes alimentaires, en disant : “Nous pouvons souffrir de mauvaises habitudes alimentaires, surtout à l’âge moyen, car nous devenons une génération de personnes qui n’ont pas assez de temps et ne se mettent pas toujours en priorité”, et les idéaux sociaux concernant la taille du corps et le régime alimentaire nous encouragent souvent à des actions radicales, comme sauter des repas et les remplacer par des jus verts riches en fibres, ou arrêter les produits laitiers. “Parfois, les régimes à la mode conduisent à une alimentation déséquilibrée.”

Nicola Laudlam-Raine, nutritionniste, indique qu’une autre considération essentielle est de consommer suffisamment de protéines, environ 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel idéal par jour, répartis, expliquant que si une personne est très active, consommer jusqu’à deux grammes de protéines par kilogramme est bon, avec des exercices de résistance deux à trois fois par semaine pour maintenir la santé des os et la masse musculaire.

Elle ajoute que l’apport suffisant en fibres est également essentiel, car prendre soin de vos intestins soutient presque toutes les fonctions corporelles, de l’immunité à l’humeur, et aide les microbes intestinaux bénéfiques à digérer et produire plus de nutriments.

Nos corps nous indiquent généralement si nous ne recevons pas ce dont nous avons besoin, il s’agit de remarquer des changements tels que la fatigue, la faiblesse musculaire ou la perte de cheveux, qui peuvent tous refléter des carences en micronutriments.

Étudier votre mode de vie, vos médicaments et vos habitudes alimentaires peut aussi fournir des indices. Par exemple, si vous êtes végétarienne, vous pourriez avoir besoin d’un complément contenant de la vitamine B12 ; les médicaments pour réduire l’acidité gastrique ou pour le diabète de type 2 peuvent réduire l’absorption des vitamines. Les femmes ménopausées sont conseillées de consommer des produits laitiers ou des alternatives de lait enrichies. Les femmes peuvent souffrir de saignements abondants pendant la périménopause, ce qui peut causer une carence en fer, nécessitant des compléments en fer.

Le complément le plus courant dont une femme a besoin est la vitamine D, car elle est essentielle à la santé des os, à l’immunité, aux muscles et même aux hormones. Il est recommandé de la prendre en automne et en hiver, ainsi que du magnésium, qui aide à détendre les muscles, surtout en cas de crampes, car la santé musculaire est importante pour la stimulation nerveuse, en plus d’aider au sommeil et à réduire le stress.