لطالما ارتبطت فترة ما بعد انقطاع الطمث بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، نتيجة التغيّرات الهرمونية التي تؤثر سلباً على ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، وتوزيع الدهون في الجسم.

على رغم من أهمية الرياضة والغذاء المتوازن، إلّا أنّ دراسة حديثة نُشرت في 25 تموز 2025 في مجلة Journal of the American Heart Association، أثارت الانتباه إلى عادة يومية بسيطة: الوقوف المتكرّر.

دراسة تفكيك الجلوس: أيهما أكثر فائدة لصحة القلب؟

شملت الدراسة 407 امرأة بعد انقطاع الطمث، يُعانين من الوزن الزائد أو السمنة، وقُسّمن إلى 3 مجموعات لمدة 3 أشهر:

1 – مجموعة تقليل الجلوس: وُجِّهن لتقليل إجمالي وقت الجلوس خلال اليوم.

2 – مجموعة الوقوف المتكرّر: ركّزت التدخّلات على زيادة عدد مرّات الانتقال من الجلوس إلى الوقوف طوال اليوم.

3 – مجموعة ضابطة: استمرّت في نمط الحياة المعتاد من دون أي تغييرات سلوكية.

النتائج: وقوف متكرّر… انخفاض ملحوظ في ضغط الدم

على رغم من أنّ المجموعة الأولى نجحت في تقليل وقت الجلوس بمعدّل 58 دقيقة يومياً، إلّا أنّ ذلك لم يؤثر على ضغط الدم. في المقابل، حققت مجموعة الوقوف المتكرّر نتائج لافتة:

  • انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3,33 ملم زئبقي.
  • انخفاض في الضغط الانبساطي بمقدار 2,24 ملم زئبقي.

    • هذه الأرقام تُعتبر سريرياً ذات دلالة مهمّة، خصوصاً عند الأخذ في الاعتبار أنّ الخطر القلبي يزداد تدريجاً مع كل زيادة صغيرة في ضغط الدم.

    الحركة والتغذية: معادلة الصحة القلبية بعد سن اليأس

    على رغم من أنّ الدراسة لم تُظهر تحسناً في مؤشرات تنظيم السكّر، إلّا أنّ الوقوف المتكرّر قد يُحدث أثراً غير مباشر على الاستقلاب عبر عدة آليات:

  • تحسين حساسية الإنسولين على المدى الطويل.
  • تنشيط الدورة الدموية الدقيقة، خصوصاً في الأطراف.
  • تقليل الالتهاب المرتبط بالخمول المزمن.

هنا يأتي دور التغذية: تناول وجبات غنية بـالألياف، الأوميغا 3، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة (مثل الفلافونويدات في الفواكه والخضروات)، يعزّز استجابة الجسم للحركة ويُحسّن صحة الأوعية الدموية.

كما أنّ تقليل الصوديوم وزيادة المغنيسيوم يلعبان دوراً في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

لا تقل: “سأجلس أقل”… بل قُل “سأقف أكثر”

التحرّك لا يعني بالضرورة التمارين الشاقة. هذه الدراسة تقدّم دليلاً علمياً على أنّ تكرار الوقوف، وهو سلوك بسيط ومتاح للجميع، يُمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتحسين صحة القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

عندما نُضيف هذا السلوك إلى نظام غذائي متوازن، نصنع فارقاً حقيقياً في تقليل خطر الأمراض المزمنة.