Une nouvelle étude de santé a montré que manger une pomme avant de dormir peut être plus bénéfique que beaucoup ne le pensent, car cette habitude simple peut améliorer la qualité du sommeil, soutenir la santé digestive, renforcer l’immunité et réduire l’inflammation dans le corps.

Selon un rapport de la spécialiste de la santé Julie Scott, prendre une pomme en collation du soir peut aider à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et contribuer à calmer le corps avant le sommeil.

Les études indiquent que les personnes qui consomment de plus grandes quantités de fruits dorment généralement mieux que les autres, car la pomme contient des fibres et des polyphénols, des composés naturels qui aident à réguler l’énergie et à apaiser le corps sans les effets négatifs causés par la caféine.

Cependant, Scott conseille de ne pas manger de pommes trop tard dans la nuit ; il est préférable de les consommer une à deux heures avant le coucher pour éviter tout inconfort digestif ou perturbation du sommeil, selon verywellhealth.

D’autre part, l’étude explique que la pomme contient des sucres naturels qui peuvent légèrement augmenter le taux de sucre dans le sang, mais les fibres présentes ralentissent l’absorption de ces sucres, empêchant ainsi des pics ou des chutes brusques par la suite.

Les experts recommandent aux diabétiques ou aux personnes souffrant de troubles de la glycémie de consulter leur médecin avant d’intégrer la pomme dans leur routine nocturne.

La pomme soutient également la santé digestive grâce à sa teneur en pectine, un type de fibre soluble qui agit comme un prébiotique nourrissant les bonnes bactéries intestinales. Des recherches ont montré qu’une diversité de bonnes bactéries intestinales est liée à une meilleure digestion, une immunité renforcée et une humeur plus stable.

Le rapport souligne que la consommation régulière de pommes peut également aider à réduire l’inflammation chronique grâce aux antioxydants et aux composés végétaux qui diminuent les marqueurs d’inflammation dans le corps, contribuant ainsi à une meilleure santé générale à long terme.

Un autre avantage est que manger une pomme le soir peut réduire l’envie de grignoter des aliments malsains, car les fibres procurent une sensation de satiété plus durable comparée aux aliments sucrés ou transformés.

En revanche, les experts conseillent de prendre soin de la santé dentaire après avoir mangé une pomme, car ses sucres et ses acides peuvent provoquer des caries ou l’érosion de l’émail si laissés sur les dents pendant le sommeil. Il est recommandé de se brosser les dents environ 30 minutes après avoir mangé une pomme pour protéger l’émail.

Scott conclut son rapport en soulignant que manger une pomme avant de dormir n’est pas une cure miracle, mais une étape simple dans un mode de vie équilibré comprenant une alimentation saine, un sommeil suffisant, une hydratation régulière et une gestion quotidienne du stress.