Le stress est une réponse naturelle du corps à tout problème, qu’il soit physique ou émotionnel, et divers facteurs, y compris la pression au travail, les relations sociales ou les changements majeurs dans la vie, peuvent le déclencher.

Bien qu’un certain stress puisse être bénéfique en vous motivant à respecter les délais ou à travailler sous pression, un stress excessif peut entraîner des maladies chroniques affectant la santé et le bien-être. À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, nous mettons en lumière des conseils pour surmonter le stress.

Des hormones à l’humeur et à la santé physique, le stress peut nuire à votre santé de plusieurs façons. Selon un rapport de NDTV, bien que le stress ne soit pas une maladie, il est présent dans presque toutes les maladies diagnostiquées. Ce n’est ni une infection ni une blessure, mais un état qui modifie la chimie du corps et la clarté mentale. S’il n’est pas traité, il nuit à l’immunité, perturbe le jugement et prive de la joie de vivre.

Le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé graves. Beaucoup sous-estiment les conséquences du stress prolongé, pensant qu’il s’agit simplement d’un problème émotionnel ou psychologique. Cependant, le stress peut augmenter le risque de problèmes de santé graves tels que :

• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Diabète
• Problèmes digestifs
• Troubles auto-immuns

Le stress à long terme peut affecter gravement la santé mentale, conduisant à des maladies chroniques telles que les troubles anxieux, la dépression et l’épuisement professionnel. Le stress continu peut également altérer les fonctions cérébrales, affectant les zones responsables de la mémoire, de l’apprentissage et de la régulation des émotions.

Le stress non contrôlé peut avoir des effets à long terme sur la santé mentale et physique, notamment :

• Problèmes de santé mentale : augmentation de l’anxiété, de la dépression et des sautes d’humeur.
• Déficience cognitive : difficulté de concentration, oublis et mauvaise prise de décision.
• Problèmes de sommeil : insomnie ou sommeil insuffisant entraînant fatigue et irritabilité.
• Syndromes physiques : maux de tête, tensions musculaires et troubles digestifs.

Voici des stratégies détaillées pour gérer efficacement le stress :

• Pratiquez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours, comme la marche, la course, le yoga ou la danse, car l’exercice libère des endorphines qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.
• Pratiquez des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde pour devenir plus conscient de vos pensées et émotions, réduisant ainsi le stress.
• Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres pour améliorer votre santé physique et votre humeur. Évitez l’excès de caféine et de sucre, car ils peuvent aggraver l’anxiété.
• Priorisez un bon sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit, établissez une routine de coucher, créez un environnement de sommeil confortable et réduisez le temps d’écran avant de dormir.
• Organisez vos tâches et fixez-vous des objectifs réalistes, en divisant les grands projets en étapes plus petites et réalisables pour éviter le surmenage.
• Partager vos pensées et sentiments avec les autres peut fournir un soutien et aider à soulager le stress.
• Évitez le tabac pour mieux contrôler le stress. Ces substances peuvent offrir un soulagement temporaire mais augmenter le stress à long terme.
• Si le stress devient insupportable, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale, car la thérapie ou le conseil peuvent fournir des outils précieux pour gérer le stress et un soutien émotionnel.